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Cauliflower fried rice \\ Riz frit de chou-fleur

(version française plus bas!)

I love fried rice. I love it so much I usually end up eating two or three portions instead of one every time I cook fried rice. As you can imagine, this is not the healthiest of options and it doesn’t help make you feel light and comfortable. So, I had to try to make a healthier and lighter version that I could eat without guilt. Well, this cauliflower version is delicious, super simple to prepare and you can actually eat two or three portions without feeling like you’ll explode. Great! If you can control yourself, it’s also a great dish to prepare ahead of time for lunches. Even better!

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Here is what you need:

  • 1 cauliflower
  • 2 cups of oyster mushrooms
  • 2 cups of button mushrooms
  • 1 block of firm tofu (about 2 cups)
  • 3 cloves of garlic, minced
  • 1 tsp turmeric
  • 3 tbs soy sauce or tamari
  • 1 can of corn (about 2 cups), drained
  • black pepper and red chili flakes, to your taste

Here is what you do:

  1. Wash your cauliflower and cut it into florets. I like to separate the florets from the thicker stem parts to make the blending more efficient. Place the florets in your food processor and blend for a few seconds until you have a rice-like consistency. Cut the stems into smaller pieces and do the same thing. Set your “rice” aside. If you don’t have a food processor, you can also chop your cauliflower very finely.
  2. Shred the  oyster mushrooms lengthwise with your fingers to get pieces that look like pulled chicken. Cut the button mushrooms into thin slices. Sauté the mushrooms all together in a hot pan. Once the mushrooms have lost most of their water, add the garlic and stir well. Remove from the pan and set aside.
  3. Press your tofu with your hands to remove some of the excess water and crumble it up to have small pieces. Place it in your pan and stir fry it until it starts to golden. Add the soy sauce and stir well. Add the mushrooms, corn and cauliflower rice and mix everything together.
  4. Mix in the turmeric until everything has a lovely yellow color and add the black pepper and chili flakes. Serve hot!

This is really super simple to prepare and only takes one pan! I like to serve this with some salad greens to add some freshness to the plate, but it’s also great on its own. I ate this the day after as a lunch, and it was even better reheated. This is also a great option if you are trying to limit your carb intake. But really, try it because it’s delicious! Let me know if you do!

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J’adore le riz frit. C’est si bon est si facile à préparer! Cependant, lorsque j’en prépare, il m’est impossible de résister et je termine généralement le repas avec beaucoup trop de riz dans mon bedon, et l’impression que je ne mangerai plus jamais. J’ai donc cherché une alternative plus santé et plus légère qui me permettrait de manger autant de riz frit que j’en ai envie sans avoir l’impression d’exploser. Il faut bien avoir des priorités dans la vie! Et bien, mon riz frit de chou-fleur est plutôt pas mal… même super délicieux! Et en plus, c’est une recette parfaite à faire à l’avance pour les lunchs de la semaine. Miam!

Voici ce dont vous aurez besoin:

  • 1 chou-fleur
  • 2 tasses de pleurottes
  • 2 tasses de champignons de Paris
  • 1 bloc de tofu (environs 2 tasses)
  • 3 gousses d’ail, émincées
  • 1 c. à thé de curcuma en poudre
  • 3 c. à soupe de sauce soja ou de tamari
  • 1 conserve de grains de maïs (environs 2 tasses), drainée
  • poivre et flocons de piment au goût
  1. Laver votre chou-fleur et couper les fleurons des tiges. Je préfères séparer les fleurons des tiges car je trouve que cela facilite le mixage. Placer les fleurons dans votre robot culinaire et mixer quelques secondes pour obtenir une texture ressemblant à du riz. Découper les tiges en petits morceaux et faire la même chose. Placer ce «riz» de côté. Si vous n’avez pas de robot, il est possible de simplement hâcher le chou-fleur très finement.
  2. Effilocher les pleurottes avec vos doigts dans le sens de la longueur pour obtenir un effet «poulet effiloché» et découper les champignons de Paris en tranches. Faire sauté dans une poêle bien chaude. Lorsque leur eau est presque complètement évaporée, ajouter l’ail et bien mélanger. Retirer du feu et réserver.
  3. Presser le tofu pour en retirer un peu d’eau, puis le defaire avec vos doigts pour obtenir de petits morceaux. Faites le revenir dans votre poêle jusqu’à ce que le tofu devienne légèrement doré et ajouter la sauce soja. Bien mélanger.
  4. Ajouter au tofu les champignons, le maïs et le riz et bien mélanger le tout. Ajouter le curcuma et incorporer pour obtenir une belle couleur jaune. Ajouter le poivre et les flocons de piments. Servir chaud et savourez!

J’adore ce riz! Il est si délicieux tout en étant beaucoup moins calorique que la version originale. En plus, c’est une recette à une seule poêle! J’ai mangé ce riz en lunch le lendemain et c’était également très bon réchauffé. Cela fait vraiment un très bon lunch. Dites-moi si vous l’essayez!

2 thoughts on “Cauliflower fried rice \\ Riz frit de chou-fleur

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