Simple tricks for better sleep \\\ Petits trucs pour mieux dormir

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I love sleeping. In fact, it has become a running joke that I take sleeping very seriously. For my defense, I just want to say that first, sleeping is awesome. It is also great for you. It gives your body a chance to recover, relax and regenerate. I find that sleeping well is also a great way to ensure that I am in a good mood, patient and creative. So, yeah, sleeping is pretty serious! Here are my few tips to help you get plenty of Z’s.

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  1. Set a routine. Having a regular sleeping pattern will help your body fall asleep quicker. This is probably the most difficult thing to set up. However, having a clear time when you know you need to stop working, cleaning up or watching TV will really help make your nights longer. I like to stop all fussing around at around 10 pm. I know that at that time, my computer will be switched off, I will be in my pj’s and getting ready for bed.
  2. Put your devices outside of your room. This has been a tremendous help in sleeping more and better. I used to use my phone as my alarm, but I also found myself spending way too much time on Instagram instead of sleeping. Now, I let my phone charge outside of my bedroom. This helps me stay away from the internet when I should be sleeping but also reduces light interference in my bedroom.
  3. Create a sleeping routine. I find that giving myself 30 minutes of reading or quiet time really helps me settle down from my day and fall asleep quicker. I make sure that this 30 minute is unconnected and quiet: I read, I talk with my boyfriend or I just relax. That way, when I turn off the lights, I’m ready to fall asleep.
  4. Use soothing smells. Lavender is your friend for this. I love using lavender essential oil to create a quiet and relaxing atmosphere. I like to put a few drops on my pillow case or right under my nose when I feel like I might be getting a cold.
  5. Get comfortable. This might sound obvious, but I feel that many people don’t take the time to set up a good assortment of pillows and covers. My boyfriend knows that my pillows are a serious affair and that they all have a different role. Well, taking the time to make sure that your pillows give you the right support will really help you sleep deeper and also make sure that you don’t wake up with sore muscles.

I hope these little tricks will help you get plenty of sleep and make your sleep better. Let me know if you have any other tricks. Happy sleeping!


J’adore dormir. En fait, c’est une blague récurrente dans ma famille que je prends mon sommeil très sérieusement. Pour ma défense, je veux simplement dire que dormir, c’est génial. Ça permet au corps de se régénérer, de relaxer et de se remettre de longues journées. Je trouve que bien dormir m’aide également à être de meilleure humeur, plus patiente, et aussi plus créative. Donc, oui, dormir c’est sérieux! Voici mes trucs pour vous aidez à bien dormir.

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  1. Créez une routine. Avoir un horaire de sommeil régulier aide vraiment à s’endormir rapidement. C’est probablement aussi la chose la plus difficile à mettre en place. Cependant, avoir une heure fixe où je sais que je dois arrêter de travailler, de ranger, ou de regarder des vidéos sur YouTube m’aide vraiment à rendre mes nuits plus longues. J’aime arrêter de m’agiter vers 10h. Je sais qu’à cette heure-là, mon ordinateur sera éteint, je serai en pyjama et prête à aller dormir.
  2. Laissez vos appareils électroniques hors de votre chambre. Ce petit truc simple m’a vraiment aidé à améliorer mon sommeil. J’utilisais mon téléphone comme de mon réveil, mais en fait, je passais beaucoup trop de temps sur Instagram au lieu de dormir. Maintenant, je charge mon téléphone à l’extérieure de ma chambre et cela m’aide beaucoup à m’endormir plus tôt tout en réduisant la quantité de lumière dans ma chambre.
  3. Créez une routine pré-nuit. Je trouve que me donner 30 minutes de calme avant de me coucher m’aide à me calmer et à me remettre de ma journée. Une fois bien relaxée je m’endors également plus vite. Je m’assure que ces 30 minutes sont déconnectées et calmes: je lis, je parle à mon copain, j’essaye de communiquer avec mon chat: bref, je relaxe. Comme ça lorsque j’éteins les lumières, je suis prête à m’endormir.
  4. Utilisez des odeurs apaisantes. La lavande est votre amie! J’adore utiliser de l’huile essentielle de lavande pour créer une atmosphère douce et relaxante. Je place quelques gouttes sur ma taie d’oreiller ou juste sous mon nez lorsque je me sens tomber malade. C’est juste magique.
  5. Soyez confortable. Ce dernier truc est peut-être évident, mais plusieurs personnes l’oublient. Mon copain sait que mes oreillers ont chacun un rôle important à jouer et un endroit précis où être. Prendre le temps de s’assurer que vos oreillers vous donne un bon support vous aidera à dormir plus profondément et aussi à vous réveiller sans douleurs dans le dos ou dans le cou.

Voilà! J’espère que ces petits trucs vous aideront à mieux dormir. Partagez vos trucs sommeil dans les commentaires! Bonne nuit!

 

Motivation tip: Visualization \\\ Truc de motivation: La Visualisation

When working on achieving goals, there comes a time when things get tougher because your motivation levels are slowly decreasing. I found that when I get unmotivated to continue working on my goals, one thing that really helps is visualization. It’s a really simple but powerful trick that can help you hit the gym when you really feel like staying home in front of Netflix, when you don’t feel like waking up early to do yoga, or do anything else that will bring you that much closer to your goals. Here is how I use visualization.

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  1. Have a clear mental image of what your goal is. Before you can start visualizing, it’s important for you to know exactly what it is that you want. If you are working on specific fitness goals, or personal growth goals, what is it that you want to be like? How do you want to look or feel once your goal are achieved? Having a clear mental image will help you set clear steps to get to your goals. This is also the image you want to think of when you are visualizing.
  2. Picture yourself once your goal will be attained. Forget about everything that needs to be done to get to your goal. What will the end result look like? Have a clear mental image of how you will look or feel once your goal is achieved and summon this image every time things get tough or when you get discouraged. Having a clear objective will help you strive on.
  3. Act as if your goal was already achieved. When I set goals for myself, I often find myself thinking things like: “When I’ll be…, I do this activity.” The results: I live in the anticipation of a possible future. This means that I don’t enjoy myself right now, which is really sad. So, instead of projecting myself into a hypothetical future, I try to think of myself as if I had already achieved my goals and act accordingly. This helps me enjoy things I want to do right now, but also to act towards my goals without noticing that I do so.
  4. Refer back to your mental image as often as you need. When things get difficult, I like to think about what I’ll be like when my goals are achieved. By bringing my attention to this mental image, choices get easier to make, and it gives me a boost of motivation to remember why I’m doing all the little things I do to work on my goals.
  5. Stay positive. When using visualization, it’s super important to stay positive. You are working on yourself, and that’s great! A positive mindset will help you be gentle and more patient with yourself as you are striving towards your goals.

I really hope these tips will help you achieve your goals and keep up the great work you are doing to improve yourself! Let me know what your motivation tips are!


Lorsqu’on travaille à atteindre des objectifs, il arrive un moment où les choses se corsent, et où notre motivation diminue. Je trouve que lorsque je suis démotivée, la visualisation m’aide à me remonter le moral et à me remettre en piste. C’est un petit truc facile, mais vraiment efficace, qui peut vous aidez à aller au gym lorsque tout ce dont vous avez envie c’est de rester en pyjama devant Netflix, à vous lever tôt pour une séance de yoga pré-travail, ou pour toutes les petites choses que vous faites pour réaliser vos buts. Voici comment j’utilise la visualisation.

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  1. Ayez une image mentale claire de vos objectifs. Avant de pouvoir visualiser, il est important de savoir exactement ce que vous souhaitez accomplir. Si vous travaillez sur des objectifs de remise en forme ou de croissance personnelle, que voulez vous accomplir exactement? De quoi voulez-vous avoir l’air ou comment voulez-vous vous sentir une fois que votre objectif sera atteint? Avoir une image mentale claire vous aidera à établir des objectifs à court-termes. C’est également cette image que vous voulez soliciter lorsque vous visualiserez.
  2. Imaginez-vous ayant déjà atteint vos objectifs. Oubliez tout le travail qu’il faudra mettre pour atteindre vos objectifs. De quoi aura l’air le résultat final? Ayez une image spécifique de quoi vous aurez l’air ou de comment vous vous sentirez lorsque vos objectifs seront atteints. Souvenez-vous de cette image lorsque les choses deviennent difficiles ou lorsque vous êtes découragés. Avoir un objectif clair vous aidera à persister.
  3. Comportez-vous comme si votre adjectif était déjà atteint. Lorsque je me fixe un objectif, je me prend souvent à penser des choses comme «Lorsque mos objectif sera atteint, je ferai telle ou telle chose.» Le résultat: je vie dans l’anticipation d’un possible futur. Cela implique que je passe à côté d’activités ou de situations qui me ferais plaisir d’essayer, ce qui est plutôt triste. Donc, au lieu de me projeter dans un futur éventuel, j’essaye de me visualiser comme si j’avais déjà atteint mes objectifs et d’agir comme si c’était le cas. Cela m’aide à profiter de choses maintenant, tout en travaillant sur mes objectifs sans m’en rendre compte.
  4. Repensez à votre image mentale aussi souvent que nécessaire. Lorsque les choses sont difficiles, j’aime me souvenir et réfléchir à comment je serai lorsque mes objectifs seront atteints. Cela m’aide à faire les bons choix, tout en me donnant un boost de motivation puisque je me souvient pourquoi je fais mes efforts.
  5. Soyez positif! Lorsqu’on visualise ses objectifs, il est tellement important de rester positif! Vous travaillez sur vous-même, et ça, c’est génial! Un état d’esprit positif vous aidera à être plus patient et doux avec vous-même pendant que vous travaillez à vos objectifs.

J’espère que ces petits trucs vous aideront à rester motivé et à atteindre vos objectifs. Partagez vos trucs de motivation en commentaire!

Christmas 2016- Surviving the Holidays! \\\ Survivre aux fêtes!

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With less then a week to Christmas, it’s easy to get high anxiety and to feel overwhelmed between gifts, cards, food and planning. All this extra work is also happening at the wrong time: I’m usually super tired from the cold setting in and a general lack of sleep. So, this year, I really thought about how I would deal with the holidays without using the last bits of energy I have. I also realized that being a ball of stress was probably not fun for the people surrounding me. Here are some questions that helped me destress and prioritize for a stress-free holiday season.

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  1. What are my priorities? This is probably the most important question to ask yourself: what is it that you want out of this holiday season? Personally, I want to feel refreshed, energized and happy. I want to spend as much time as possible with my family, in my pj’s, reading, watching movies and having a good time. I want to see friends, but also to reconnect with myself a little bit and to take care of myself. Do I need to spend a gazillion hours in front of the stove for that? No. That’s settled then! I really feel like sitting down and writing down some priorities helped me get rid of unattainable standards that got into my mind at some point. There’s nothing wrong with a little downsizing!
  2. How much time do I have? Christmas this year is on a Sunday, which means that most of us will be working until Friday and start celebrating on Saturday. That doesn’t leave a lot of extra days to do last minute shopping or cooking. It’s important to recognize that and to realistically count how many hours will be available and to work with that number.
  3. How much money do I have? Gifts really are the perfect thing to make you feel cheap and poor (always a great combo!). This year, I set myself a very clear gift money budget and really stuck to it. I also wanted to make Christmas more personal by making most of my gifts myself (see DIY gifts), which meant that I didn’t have to spend as much money to have really cute and fun gifts. Having a clear limit really helped reduce my anxiety levels because I tend to let myself go overboard when it comes to Christmas gifts, which usually means that I start the year completely broke and stressed out. Not good!
  4. What can I prepare ahead? Finally, once everything is planned and clear in your head, try to give yourself a break by making things ahead. For example, I’ll be serving some curried cauliflower soup . Well, it’s already made and sitting in my freezer, ready to be warmed up on Christmas day. That’s one thing I will not need to worry about. I also grated a lot of carrots and beets for a colourful salad, and made some sauerkraut as a side dish. During this week, I’ll also be making some bean dips, salad dressings and cut out the veggies ahead. That way, it will be a simple matter of roasting and assembling. Stress? What stress?
  5. What can my guests bring? I really think that assuming everything is the worst idea one can have for Christmas. Don’t be shy and ask your friends and familly to bring some things to0. It’s the season for sharing, isn’t it?

I really hope these few tips will help make your holiday season less stressful and more enjoyable. Do you have any other tips?


Je suis tellement excitée que Noël soit dans moins d’une semaine! Ça pourrait également être stressant: les cadeaux, les cartes, la nourriture, l’organisation… il y a de quoi paniquer! Surtout que les fêtes de fin d’année arrivent alors que je suis fatiguée par l’hiver qui commence et beaucoup de travail. Cette année, j’ai vraiment fait un effort pour ne pas utiliser mes dernières pépites d’énergie en vue de passer des fêtes heureuses et reposantes. Il n’est également pas très agréable d’infliger la version stressée de moi-même à ma famille et à mes proches. Voici quelques questions qui m’ont aidées à rendre cette saison des fêtes la moins stressante possible.

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  1. Quelles sont mes priorités? Cette question est sans doute la plus importante de toutes: qu’est-ce que j’attend de cette saison des fêtes? Personnellement, j’ai envie d’être énergisée, reposée et détendue à la fin des vacances. J’ai également très hâte de passer du temps avec ma famille, en pyjamas, à lire et à regarder des films. J’ai envie de voir quelques amis, mais aussi de me reconnecter et de prendre soins de moi. Est-il donc nécéssaire que je passe milles heures devant mon four? Non. Voilà une chose de réglée! Je pense vraiment que de prioriser ses objectifs est primordial pour éviter de se mettre des standards incroyablement élevés en tête. Après tout, c’est aussi le temps de se gâter un peu!
  2. Combien de temps m’est disponible? Comme Noël tombe un dimanche cette année, ça veut dire que la plupart des gens vont travailler jusqu’à vendredi et commencer à célébrer samedi. Cela ne donne vraiment pas beaucoup de temps pour faire le magasinage de dernière minute et la bouffe. Il est donc important de compter le nombre d’heures qui pourra réalistiquement être allouées à la préparation de Noël et de s’y tenir.
  3. Combien d’argent m’est disponible? Les cadeaux de Noël, c’est parfait pour se sentir pauvre et radin. Cette année, pour éviter de me sentir mal, je me suis fixée un budget de Noël, et je m’y suis tenue. De plus, j’ai eu envie de rendre mes cadeaux plus personels en en fabriquant une bonne partie. Avoir un budget clair m’a vraiment aidée à faire mes choix et à reduire mon niveau de stress en m’empêchant d’exagérer et de commencer l’année complètement fauchée.
  4. Qu’est-ce que je peux préparer à l’avance? Cette année, j’essaye de me laisser une chance de profiter de la journée du 24 en préparant autant de choses que possible à l’avance. Par exemple, j’ai déjà préparé mon entrée: une soupe au curry et au chou-fleur. Elle est déjà au congélateur, prête à être rechauffée et savourée! Une chose en moins sur ma liste. J’ai également préparé des carottes et des betteraves pour faire une jolies salade colorée, et j’ai mis de la choucroutte à fermenter pour un petit à côté. Cette semaine, je vais également préparer des tartinades de légumineuses, mes saucess à salades et découper les légumes pour que le 24 ne soit plus qu’une question d’assemblage et d’enfournage. Parfait!
  5. Qu’est-ce que mes invités peuvent apporter? Si vous recevez des gens pour les fêtes, il est probablement déraisonnable de tout assumer. N’hésitez pas à faire participer vos amis et votre famille! Après tout, c’est la saison du partage, non?

Voilà! J’espère que ces quelques questions vous aideront à passer de belles fêtes avec le moins de stress possible. Et vous, quels sont vos trucs?

 

How to avoid Sunday night blues

I like my teaching job. I just like week-ends better… especially at this time of the year, when students are tired to be at school, it’s great outside and I know that the end of year exams are just around the corner. Sunday night blues is something very common, so don’t feel horrible if you are dreading Monday mornings. Here are my few tips to avoid feeling blue on Sunday nights and wasting away those last week-end hours.

  1. Organize yourself: Know what it is you have to do to be ready for Monday. Do you need to prepare a presentation for work? Do you need to prepare food? Do you need to wash some clothes? Once you have identified everything you need to go through Monday, allot a specific number of hours or minutes for each task and know when you are supposed to be working on them. I usually keep 3 hours on Sunday night to plan my lessons, correct, and do school work. I also keep one hour to meal prep for the week. Like that, I know it’s coming, I know it’s useful, and I know Monday will be okay.
  2. Plan a Sunday night fun time: Now that warm weather is back, we just want to live on our balcony. So, as our fun Sunday ritual we enjoy a nice Pimm’s cup with some aubergine toasts and nuts outside. L’appero, quoi!IMG_3049IMG_3047
  3. Give yourself some relaxing time: Yoga, bath, reading with candles, drawing or listening to your favourite album are ways to create a nice, relaxing bubble so that you are ready for the up-coming week. It can also be a great way to calm down and get ready to be.
  4. Try to sleep early: I know it is counter-intuitive to cut away precious week-end time for sleep, but your Monday will be much better if you are fresh and well rested.
  5. Plan a Monday morning fun thing: You know that yoga video you really wanted to try out? Why not keep it for Monday morning? Or that special piece of clothing that makes you feel like a million bucks? Keep it for Monday. Or maybe your chocolate overnight oats? Prep them for Monday…or do all three of these things on Monday! That way, it will be much more exciting to wake up come that dreaded alarm sound.

I hope these tips are useful and will help you welcome new weeks happily. And remember, there is only one Monday per week. Let me know what tips you have to be happy on Monday mornings!