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Motivation tip: Visualization \\\ Truc de motivation: La Visualisation

When working on achieving goals, there comes a time when things get tougher because your motivation levels are slowly decreasing. I found that when I get unmotivated to continue working on my goals, one thing that really helps is visualization. It’s a really simple but powerful trick that can help you hit the gym when you really feel like staying home in front of Netflix, when you don’t feel like waking up early to do yoga, or do anything else that will bring you that much closer to your goals. Here is how I use visualization.

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  1. Have a clear mental image of what your goal is. Before you can start visualizing, it’s important for you to know exactly what it is that you want. If you are working on specific fitness goals, or personal growth goals, what is it that you want to be like? How do you want to look or feel once your goal are achieved? Having a clear mental image will help you set clear steps to get to your goals. This is also the image you want to think of when you are visualizing.
  2. Picture yourself once your goal will be attained. Forget about everything that needs to be done to get to your goal. What will the end result look like? Have a clear mental image of how you will look or feel once your goal is achieved and summon this image every time things get tough or when you get discouraged. Having a clear objective will help you strive on.
  3. Act as if your goal was already achieved. When I set goals for myself, I often find myself thinking things like: “When I’ll be…, I do this activity.” The results: I live in the anticipation of a possible future. This means that I don’t enjoy myself right now, which is really sad. So, instead of projecting myself into a hypothetical future, I try to think of myself as if I had already achieved my goals and act accordingly. This helps me enjoy things I want to do right now, but also to act towards my goals without noticing that I do so.
  4. Refer back to your mental image as often as you need. When things get difficult, I like to think about what I’ll be like when my goals are achieved. By bringing my attention to this mental image, choices get easier to make, and it gives me a boost of motivation to remember why I’m doing all the little things I do to work on my goals.
  5. Stay positive. When using visualization, it’s super important to stay positive. You are working on yourself, and that’s great! A positive mindset will help you be gentle and more patient with yourself as you are striving towards your goals.

I really hope these tips will help you achieve your goals and keep up the great work you are doing to improve yourself! Let me know what your motivation tips are!


Lorsqu’on travaille à atteindre des objectifs, il arrive un moment où les choses se corsent, et où notre motivation diminue. Je trouve que lorsque je suis démotivée, la visualisation m’aide à me remonter le moral et à me remettre en piste. C’est un petit truc facile, mais vraiment efficace, qui peut vous aidez à aller au gym lorsque tout ce dont vous avez envie c’est de rester en pyjama devant Netflix, à vous lever tôt pour une séance de yoga pré-travail, ou pour toutes les petites choses que vous faites pour réaliser vos buts. Voici comment j’utilise la visualisation.

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  1. Ayez une image mentale claire de vos objectifs. Avant de pouvoir visualiser, il est important de savoir exactement ce que vous souhaitez accomplir. Si vous travaillez sur des objectifs de remise en forme ou de croissance personnelle, que voulez vous accomplir exactement? De quoi voulez-vous avoir l’air ou comment voulez-vous vous sentir une fois que votre objectif sera atteint? Avoir une image mentale claire vous aidera à établir des objectifs à court-termes. C’est également cette image que vous voulez soliciter lorsque vous visualiserez.
  2. Imaginez-vous ayant déjà atteint vos objectifs. Oubliez tout le travail qu’il faudra mettre pour atteindre vos objectifs. De quoi aura l’air le résultat final? Ayez une image spécifique de quoi vous aurez l’air ou de comment vous vous sentirez lorsque vos objectifs seront atteints. Souvenez-vous de cette image lorsque les choses deviennent difficiles ou lorsque vous êtes découragés. Avoir un objectif clair vous aidera à persister.
  3. Comportez-vous comme si votre adjectif était déjà atteint. Lorsque je me fixe un objectif, je me prend souvent à penser des choses comme «Lorsque mos objectif sera atteint, je ferai telle ou telle chose.» Le résultat: je vie dans l’anticipation d’un possible futur. Cela implique que je passe à côté d’activités ou de situations qui me ferais plaisir d’essayer, ce qui est plutôt triste. Donc, au lieu de me projeter dans un futur éventuel, j’essaye de me visualiser comme si j’avais déjà atteint mes objectifs et d’agir comme si c’était le cas. Cela m’aide à profiter de choses maintenant, tout en travaillant sur mes objectifs sans m’en rendre compte.
  4. Repensez à votre image mentale aussi souvent que nécessaire. Lorsque les choses sont difficiles, j’aime me souvenir et réfléchir à comment je serai lorsque mes objectifs seront atteints. Cela m’aide à faire les bons choix, tout en me donnant un boost de motivation puisque je me souvient pourquoi je fais mes efforts.
  5. Soyez positif! Lorsqu’on visualise ses objectifs, il est tellement important de rester positif! Vous travaillez sur vous-même, et ça, c’est génial! Un état d’esprit positif vous aidera à être plus patient et doux avec vous-même pendant que vous travaillez à vos objectifs.

J’espère que ces petits trucs vous aideront à rester motivé et à atteindre vos objectifs. Partagez vos trucs de motivation en commentaire!

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